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Ayuda a tu mente.

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yoga gratis mayo 2014

Yoga gratis abril

Namaskar a todos y todas!!!

Queremos compartir un espacio de meditación grupal
Acercate a Felipe Vallese 2169, el prox sábado 29 de junio a las 18 hs
Solo tenes que venir con tu buena predisposición
Podes aprender a meditar o afianzar tu practica
Invita a los que mas amas a que se conecten con su ser especial
Bienvenidos, los esperamos!!

mg

NAMASKAR PARA TODOS Y TODAS… 

Esta semana queremos compartir tres movimientos para el dolor de la cervical, sabemos que es una zona en la que tendemos a somatizar el estrés, los problemas y la angustia en general, por tal razón, quisimos traer tres ejercicios muy sencillos, que puedes realizar en tu casa o incluso en tu oficina, para ir descontracturando esta importante zona.

Esperamos que tengas mucha constancia y disfrutalos con esta linda melodia…!!!!

ALIVIA EL DOLOR EN TUS CERVICALES

1.Flexiones: en primer lugar ubícate sentado lo más cómodo que te puedas encontrar, fija tu atención en la columna y la alineación que debe tener con respecto a tu cuerpo. Inhala y lleva  tu cuello hacia adelante y hacia abajo, pretendiendo que el mentón toque el esternón (sin la necesidad de hacerlo) percibe las sensaciones en la cervical (realiza tres respiraciones completas) Inhalando lleva la cabeza hacia al centro y hacía atrás y percibe lo que sucede en tu garganta, nuca y trapecio (realiza tres respiraciones completas). Inhalando vuelve al centro y deja caer la oreja derecha sobre el hombre derecho, fíjate que el hombro no debe moverse de su lugar, debe estar completamente relajado, percibe el estiramiento lateral izquierdo (realiza tres respiraciones completas), Inhalando vuelve al centro y repite hacia el lateral derecho. Por último Inhala vuelve tu cabeza al centro y realiza  tres rotaciones muy conscientes a cada lado, finaliza con la cabeza en el centro Inhalando y exhalando 5 veces, enfatizando con cada exhalación la relajación muscular de la zona.

flexn cuello

2. Siéntate con la espalda erguida, las piernas flexionadas hacia el pecho cerca del mentón, tu cabeza mira al frente y tus manos abrazan las piernas. Exhala y lleva tu cabeza hacia las rodillas, no movilices las piernas, curva un poco la columna hacia atrás, inhala y ahora lleva la cabeza junto con el movimiento de los hombros hacia atrás, percibe como abres el pecho y la cabeza se dirige hacia una diagonal atrás y levemente abajo, inhala y repite el movimiento hacia adelante, cierra el pecho, lleva tu cabeza hacia una diagonal al frente y abajo, curva la columna, repite el movimiento 4 veces hacia adelante y 4 veces hacia atrás, con el ritmo de tu respiración, recuerda hacerlo muy lento y profundo y realiza los movimientos de la manera más consciente, percibe y escucha tu cuerpo.

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3. Siéntate en un posición cómoda, puede ser en un asiento o de pie, tanto en asiento como de pie, fíjate que tus pies tengan la apertura del ancho de tus caderas, los dedos de los pies apuntando hacia al frente, si estas de pie y sientes molestia en las piernas, flexiona levemente las rodillas y trata de que no se junten, la cabeza mira el frente. Inhala en 4 tiempos llevando los hombros hacia las orejas, reten 3 tiempos y exhala en 8, desarmando suavemente la contracción y percibiendo como relajas los hombros en tu tronco, fíjate no llevarlos hacia adelante (asumiendo una actitud cifótica) sino procura redondearlos hacia atrás; repite con los tiempos de las respiraciones 4 veces. Siempre atendiendo a tu cuerpo. Si deseas puedes encadenar, una vez finalices con este movimiento, rotaciones de los hombros hacia adelante y hacía atrás 4 veces, inhalando cuando vayas hacia atrás uniendo las escapulas y abriendo el pecho y exhalando cuando vayas hacia adelante percibiendo como se separan las escapulas y cierras el pecho.

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Namaskar para todos y todas
NAMASKAR LES BRINDAMOS ESTAS ACTIVIDADES PERMANENTES PARA QUE SE AGENDEN!!! CLIK ACA Y LES DEJAMOS ESTE KIIRTAN PARA QUE DISFRUTEN
Si alguno quisiera compartir su kiirtan especial, algun video o foto, no dude en comentarlo que lo subiremos con mucho cariño y respeto. Baba Nam Kevalam
NAMASKAR BUEN DIA
Les invitamos a esta linda actividad

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